[...] piersi z kurczaka bez skóry - 180g kasza gryczana - 40g Marchew- 100g Oliwa z oliwek - 8ml 15/17 trening 17:15 po treningowy posiłek piersi z kurczaka - 180g ryż brązowy - 100g bialy kapusta biała - 100g marchew - 100g Oliwa z oliwek - 8ml Z potreningowego wyrzuc warzywa i tluszcze, tylko ww zlozone o wysokim ig + szybko [...]
[...] mięso, wszelakiego rodzaju. Nabiał nie jest dobrym źródłem białka, a ty masz go w prawie każdym posiłku. 2. Wędliny sklepowe też odpadają. Znowu wchodzi mięsko :-D 3. Biały ryż zamień na brązowy, albo kaszę gryczaną, płatki owsiane, jakieś zdrowe węgle złożone. 4. Nie wiem czy nie za dużo pieczywa chrupkiego, tutaj znowu zdrowe węgle najlepiej. [...]
Śniadanie 7:00 Płatki kukurydzniane 100g <- zmień na owsiane Mleko 300ml Rodzynki suszone 20g Wiórki kokosowe 20g <- zmień na orzechy włoskie, laskowe, migdały Posiłek II 10:30 2 Kajzerki 60g <- daj jak już pieczywo razowe Dżem 20g gdzie źródło białka? Posiłek III 13:00 Kajzerka 30g <- jak wyżej Serek twarogowy półtłusty 100g 2 banany [...]
1. Jaja kurze 120g, płatki owsiane 90g, miód pszczeli 20g 2. Makaron 100g, pierś z kurczaka 200g, oliwa z oliwek 10g (licząc oliwe na patelni) 3. Ryż biały 123g, tuńczyk w oleju 180g 4. Jaja kurze 120g,chleb żytni pełnoziarnisty 80g, orzechy pistacjowe 50g 5. białko + 25g oliwy z oliwek tak mniej więcej wygląda dzień treningowy.. napewno wiele [...]
posiłek potreningowy jem odrazu po treningu :D czyli cyc i ryz twaróg czy białko cuc ryz twaróg Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-09-03 22:41:23
na razie jadlo jadlem tak np dzien 4 jajka kromka pelnoziarinistego zytniego w szkole 100 gram kuraka z marchewka po szkole bialeczko fitmaxu 35 g pozniej ryz brazowy100g z mieskiem 150g po treningu ryz bialy100g z tuna 120g na noc twarog chudy 150g + 50 mml oliwy np dodawalem warzyw oczywiscie + witaminy olimpu duzo zielnej herbaty wody itd [...]
A więc tak: Wiek 19 lat Wzrost 172 cm Waga 76 kg Endomorfik Zaczne od zapotrzebowania kalorcznego powidzmy na 0 wychodzi około 2500 kcal tak mi się wydaje :). Białko 2,44g/kg-186g Tłuszcze 1g/kg-76g Węglowodany 3,5g/kg-266g Trening SPLIT 3x w tygodniu Jezeli kalorycznosc i rozpis jest ok(co pozostawie Twojej ocenie) przejde do przykładowej diety [...]
[...] oliwa B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g warzywa B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 ryż z miesem 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g ryba ok ale nie z puszki B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml warzywa B: 20g [...]
Jedzenie pakiera %-) Jestes glodny? Wbijaj! %-)
http://img57.imageshack.us/my.php?image=picture488pi.jpg Ryz bialy 100 gr + twarog chudy 200 gr urozmaicony kawalkami arbuza i ananasa w zalewie + 30 gr oliwy osobno. , dobre na upalne dni :) Kalorie - 890 Bialko - 47 g Weglowodany- 107 g Tluszcze - 32 g
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16
ryż 120g. Po obróbce czy przed? bo widze podzielone sa zdania? aha i czy np mogę zmniejszyć porcję jedzenia i dodać troche gainera,delikatnie carbo żeby zachować białko/węgle i tłuszcze ? tak patrzyłem w kalkulatorach to wychodzi bardzo podobnie. Zmieniony przez - Rasta90 w dniu 2014-06-15 21:13:34
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16
No kurna to co jak jem ryż z kurczakem w ryżu jest 8 g i tak się uzupełni że wyjdzie że to jestt "pełne" białko lol ! ?? :D
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16
[...] pasztet pieczony 2,39 ser brie pełnotłusty 2,28 bułki grahamki 2,00 wieprzowina, szynka surowa 1,88 czekolada mleczna 1,83 polędwica sopocka 1,77 jaja kurze całe 1,76 ryż biały 1,73 bób 1,62 groszek zielony 1,40 noga kurczaka 1,28 ser twarogowy chudy 1,12 natka pietruszki 0,98 kasza jęczmienna perłowa 0,92 kiszka kaszana jęczmienna [...]
[...] miałaś przeczytać. II POSIŁEK (10:00) - jogurt owocowy lub 3/4 szklanki musli z mlekiem 0,5% j.w. nabiał nie jest dobrym źródłem białka, daj jaja, mięso itp. Płatki owsiane, ryż brązowy, makaron razowy/durum, a nie jakies musli.III POSIŁEK (13:00) - sałatka warzywna z oliwą z oliwek lub bukiet surówek (kupny) + puszka tuńczyka OBIAD (16:00) - [...]
Co znaczy perwersja nikt sie nie przekona - a na pewno nie tu %-) vol 15
ta, cyc+ryz mam przedtreningowo. Po jest mi zbyt niedobrze, wole koktajl z wheya. I teraz nie wiem czy ostatni posilek (kolejny po koktajlu) ma byc bialko+tluszcz+warzywka czy do tego maja byc tez wegle.
nadrabiam, weekend wyjety z zycia, uczelnia i zbilazajaca sie sesja, a ja wszystko odlozylam na potem %-) nastepny zjazd tp 8 zaliczen...tak sie zastanawiam, czy sens si ewogole ucyzc %-) albow ybiore sobie ze 2 przedmioty, a reszte bede improwizowac hahaha PIATEK DNT mialybyc kettle, ale sniegiem zasypalo tak, ze strach bylo jechac samochodem [...]
Piatek DNT umieralam z powodu @ MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-03-08 Suma dobowa: 1661kcal, 134g (32%) białko, 65g (35%) tłuszcze, 135g (33%) węglowodany podbilam tluszczem, bo bardzije mialam ochote na tluszcz ni ww Sobota DNT marsz 4km 37min' tetno 100-125 spoczynkowe przed marszem [...]
dobra to zacznijmy od biegania 2-3 tygodnie poswiecisz poprawieniu wynikow biegowych do tego cwiczenia z obciazeniem ciala 3 x w tygodniu czyli pompki przysiady z obciazeniem ciala na jednej nodze, na dwoch nogach, wznosy bioder z plecami na podyzszeniu, jedna noga dwie nogi, podciaganie. Brzuchy w zwisie. i dipy na poreczach. Plan treningowy [...]
co ty jaras ja mam prace . robie po 30 pare h wiec neimam czasu nawet a nauka lajtowo 6godzin w budzie mam 3 moduly ale czeka mnie ciezka jazda egzam z physiology psychology and biomechanics i lab report z biomechanics ***ane gowno a tak to sporo ksiegowosc prosta i trzeci business tourism nawrt w sumie niewiem o czym jest o jakis roznych [...]
[...] nigdy nie przekracza ok.300g, a najczęściej jest dużo niższe niż 200g. Rzadko jem jaja, a prawie wogóle NIE jem wołowiny. Bardzo rzadko spożywam także wielce propagowany tu ryż (nie mówiąc już o ryżu brązowym, którego NIGDY NIE jadłem), chleb razowy czy oliwę z oliwek, natomiast codziennie jem białe pieczywo i nie stronię od masła. Kiedy jem [...]
Poprawiłem diete: Posiłek 1 Jajecznica orzechy włoskie Posiłek 2 jajka gotowane chleb pełnoziarnisty pomidor serek wiejski szynka z indyka Posiłek 3 Cyc Ryż Brokuły Oliwa z Oliwek Posiłek 4 Cyc Ryż Brokuły Oliwa z Oliwek Posiłek 5 Twaróg chudy Tuńczyk Ogórek Razem: Kalorie: 2615 Białko: 233 Tłuszcze: 105 WW: 179 Wszystko wyszło idealnie jak na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
